تخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ

ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى
وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4.. 

5..6..7.. 8..9..10 والارتخاء التام