تهمل بعض النساء مسألة ممارسة الرياضة بسبب اضطرارها للخروج من المنزل، لذلك تقترح أنوثة بعض التمارين الرياضية التي تزيدك نشاطًا وحيوية منذ الصباح
تمارين...لأرداف جميلة:
- قفي جالسة وافتحي ساقيك بعرض حوضك.
- ثم أرجعي قدمك اليسرى قدر ما تستطيعين وارفعي كعب قدمك اليمنى وحاولي أن تركزي كل وزنك في الوسط واطوي الساقين وانزلي بطريقة عامودية.
- لا تحركي ركبتك اليمنى نحو الأمام وعليك أن تبقي ساقيك منطويتين 90% درجة.
- عاودي الكرّة من 5 إلى 10 مرات يوميًا مع القدم اليمنى في الأمام ومن 5 إلى 10 مرات مع القدم الأيسر إلى الأمام.
تمارين...لخسارة بعض الوزن
- تمددي على الأرض حيث يكون وجهك إلى الأسفل، ثم ضعي يديك أسفل الكتفين وثبتي المرفقين على الأرض.
- اضغطي على معدتك كما ولو أنك تريدين أن تلامس معدتك ظهرك ونطلب منك كذلك أن تشدي على العجان كما لو أنك تريدين دوخول الحمام.
- في البداية، ستتحملين بضع ثواني فقط ولكن استعيدي أنفاسك وعاودي الكرّة. الهدف من هذا التمرين أن تبقي على هذه الوضعية لأطول وقت ممكن.
- قومي بهذا التمرين مرة في الأسبوع في البداية وستلاحظين النتائج بعد شهرين. قد يكون وقت الانتظار طويلًا ولكن لا تنسي أنك ستحصلين على نتيجة جيدة!
تمرين الجسر...لأفخاذ مشدودة
-الزمان: الصباح قبل الخروج من السرير
المدة: دقيقة واحدة كل يوم
-ضعي رأسك على السرير وتمددي على ظهرك ومدي يديك على طول جسمك
-عند الزفير، إرفعي جسدك نحو الأعلى وارفعي كعب قدميك ثم انزلي. مرارًا وتكرارًا لدقيقة واحدة كل صباح.
-يشدّ هذا التمرين الفخذين ويعيد هيكلتهما كما يشد الأرداف.
قومي بتلك التمارين في المنزل وأنت مرتاحة ولا تستسلمي أبدًا، ما عليك إلا التفكير بالجسم الأجمل الذي ستحصلين عليه.
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire